Експерткою у написанні 14 кроків збереження здоров’я грудей виступила партнерка Проекту Кешер в Україні, гінеколог-ендокринолог вищої категорії, засновниця освітнього проекту для жінок “Dr.Silina Школа жіночого здоров’я” Наталія Сіліна.

Разом із кроками по збереженню здоров’я, пропонуємо вам насолодитися фотопроєктом «Окрилені Рожевою Стрічкою». Героїні фотопортретів – 10 жінок, які успішно подолали рак молочної залози та власним прикладом демонструють, наскільки важливо не боятись дізнаватись правду про своє здоров’я, регулярно стежити за ним та насолоджуватися життям в її красі і гармонії.

Авторка картин – Наталя Базилєва, вінницька фотохудожниця. Вона придумала цей проект разом із своєю подругою, лікаркою, Катериною Андрушковою, яка перенесла рак грудей.

КРОК 1
Робіть самообстеження грудей

Раз в місяць з 15 років самостійно обстежуйте молочні залози.
Робіть це на 5-12 день від початку менструацій.
При настанні менопаузи – в один і той же день кожного календарного місяця.
Щоб зробити правильне самообстеження, користуйтесь інструкцією нижче.

Інструкція по самообстеженню грудей

КРОК 2
Обирайте зручний бюстгальтер

Віддавайте перевагу якісному натуральному матеріалу.
Уникайте вставок, які перетискають та здавлюють.
Користуйтесь нашими порадами щодо вибору правильного бюстгальтера.

Рекомендації щодо вибору бюстгальтера

КРОК 3
Дотримуйтеся правильного харчування

Вживайте продукти з антиоксидантами.
Щодня їжте фрукти та овочі, які багаті на клітковину.
Обмежуйте споживання тваринних жирів і продуктів з консервантам.
Більше про корисні харчові звички, які допомагають запобігти раку, дізнавайтесь у матеріалі нижче.

Поради щодо харчування

КРОК 4
Стежте за вагою

Надмірна вага підвищує ризик раку молочної залози на 15%.
Зайві кілограми заважають виявити рак на ранній стадії.
У період менопаузи жирова тканини продукує вироблення естрогенів.

КРОК 5
Ведіть активний спосіб життя

Це позитивно відобразиться на овуляторному циклі.
Проводьте активно дозвілля, обирайте активні хобі.
Приділяйте будь-якому виду фізичної активності не менше 60 хвилин 3-ри рази на тиждень.

КРОК 6
Відмовтеся від паління

Куріння є додатковим фактором ризику онкозахворювань, і раку молочної залози в тому числі.
Постарайтеся кинути палити або до максимуму скоротіть кількість викурених сигарет.
Вейпінг, електронні сигарети і кальяни теж небезпечні з онкологічної точки зору.

КРОК 7
Обмежуйте вживання алкоголю

Максимальна доза алкоголю для жінок – 10-15 мл чистого спирту, це відповідає 1 келиху вина або пива.
Після 40 років рекомендовано повністю відмовитись від вживання алкоголю.
Постарайтесь обмежити вживання солодких газованих напоїв.

КРОК 8
Проінформуйте лікаря про своє здоров’я

Якщо у вашій родині були випадки захворювання на рак молочної залози по жіночій лінії (у мами, бабусі, тітки, сестри), скажіть про це лікареві.
Додатково обговоріть питання необхідності генетичного тестування ризику раку молочної залози.
Дізнайтесь, чи знаходитесь ви в зоні ризику по виникненню раку молочної залози із матеріалу нижче.

Фактори ризику виникнення раку молочної залози

КРОК 9
Обстежуйтесь у лікаря (20+)

З 20 років щорічно при відвідуванні гінеколога просіть провести вам огляд молочних залоз.
Робіть щорічно УЗД молочних залоз.
Щоб дізнатись більше про планові обстеження та діагностику грудей, перейдіть за кнопкою нижче.

КРОК 10
Обстежуйтесь у лікаря (40+)

Після 40 років один раз в два роки робіть мамографію молочних залоз і щорічно УЗД молочних залоз.
Поєднання цих двох діагностичних процедур не дозволить пропустити початок хвороби, що полегшує лікування і зберігає життя.
Щоб дізнатись більше про УЗД, мамографію та МРТ, перейдіть за кнопкою нижче.

КРОК 11
Обирайте природне вигодовування

Годування дитини груддю не тільки підтримує імунітет малюка, але і знижує ризик раку молочної залози.
Тут важливо дотримуватися розумного балансу, оскільки годування дитини у віці старше 1.5 років веде до виснаження організму матері.
Користуйтеся порадами консультантки з грудного вигодовування за посиланням нижче.

Поради з грудного вигодовування

КРОК 12
Бережіть емоційне здоров’я

Уникайте стресів, зберігайте своє психологічне здоров’я і душевний комфорт. Від цього залежить і фізичне здоров’я.
Оточуйте себе люблячими і коханими людьми, друзями, займайтеся улюбленою справою, приділяйте час відпочинку, подорожам і мистецтву.
При ознаках депресії, тривалого психоемоційного напруження і стресу звертайтеся до фахівців – психологів, психотерапевтів.

КРОК 13
Не зловживайте засмагою

Не зловживайте засмагою, на пляжі та у солярії груди повинні бути закритими.
Під прямими променями сонця можна бути тільки в ранкові та вечірні години.
Використовуйте сонцезахисні засоби.

КРОК 14
Ставтесь з обережністю до пластичних операцій на молочні залози

В гонитві за красою грудей не вдавайтеся до пластичних операцій, якщо вони не пов’язані з медичними показаннями.
Застосування імплантатів для збільшення розмірів грудей, як і пластичні операції по зменшенню грудей мають безліч побічних ефектів.