«Це Ефективно. І Сильно. Створювати нові моменти усвідомленості може бути весело – тільки ви знаєте як зробити так, щоб усвідомленість працювала на вас! Спасибі, що приєдналися до мене!»
Ніна Смайлі, докторка психології

Чому це важливо?

У цей час невизначеності, непередбачених проблем і змін нам потрібно навчитися бути стресостійкими. Один із способів допомогти собі бути стійким – це практикувати усвідомленість (один з різновидів медитації). Коли ми відчуваємо себе пригніченими страхом щодо хвороби, фінансів або іншого, ми можемо навчитися робити паузу, дихати і зосередитися на тому, що дійсно важливо.

Саме такої техніки усвідомленості навчилися на нашому вебінарі 15 квітня понад 120 учасників. Ведуча вебінару – докторка психології, директорка програми усвідомленості в Мохонк Маунтін Хаус, співавторка книги «Трихвилинний медитатор» (вже 5 видання в перекладі на сім мов), Ніна Смайлі (США) розповіла про простий і ефективній техніці трихвилинної медитації. Тепер цей вебінар доступний у записі.

Про що можна дізнатися?

Вебінар «Усвідомленість за декілька хвилин. Підвищуємо життєстійкість»

На вебінарі розглядаються такі питання і теми:

• Як навчиться контролювати свої емоції?
• Як легко і ефективно справлятися зі стресом?
• Що таке усвідомленість? Як навчиться техніці “усвідомленості”?
• Як правильно фокусувати увагу на тактильних відчуттях, запахах, звуках через дихальні практики?
• Що таке нейропластічність і навіщо вчити свій мозок бути нейропластичним?
• Чому нас мучить безсоння і як навчиться з ним боротися?

Що кажуть учасниці?

«Спасибі величезне за таку цінну і необхідну можливість дати нашим учасницям цей острівець радості і безпеки!» – Ольга, Ізраїль

«Дуже дякую! Мені дуже сподобалася теорія, і особливо сподобалося, що на вебінарі була практична частина. Тепер буду теорію усвідомленості практикувати в своєму житті. У моменти тривоги вона особливо буде корисною! Дякуємо!» – Тетяна, Україна

«Під час вправи по медитації змогла повністю розслабитися і навіть відпочити після емоційно-насиченого робочого дня. Обов’язково буду застосовувати отримані навички в своєму житті!» – Інна, Росія

«Ми були раді зібрати всіх бажаючих для цієї спеціальної програми. Проект Кешер прагне підтримати мережу навіть під час коронавирусу. Ця програма є прямою відповіддю на потреби жінок в мережі Проекту Кешер!» – Влада Недак, виконавча директорка Проекту Кешер в Україні, модераторка вебінару

Нотатки від Ніни Смайлі для учасників вебінару:

Що таке усвідомленість

► Контекст:
• Безліч способів медитувати
• Ніхто не знає вас краще за вас самих

► Трихвилинна медитація – як це працює:
• Нейропластичність
• Розуміння розуму
• Приклад з безсонням
• Образ річки з колодами

► Практика:
• Дихальний компонент
• Активація парасимпатичного відділу нервової системи
• Спостерігаємо за нашим розумом
• Вчимося прояснювати розум і заспокоювати тіло
• Формуємо новий нейронний шлях, працюючи з усвідомленістю «фрагментарно»

► А тепер перший фрагмент:
• Відзначаємо дихання (близько 3 хв)

►А тепер другий фрагмент:
• Відкритий фокус уваги

►А тепер декілька коротеньких фрагментів:
• Жоден вдих не розтрачувати даремно

►Як створити свою власну реально дієву практику
• Приклад: миємо руки, йдемо по сходах, перший ковток чаю тощо

►Це Ефективно. І Сильно. Створювати нові моменти усвідомленості може бути весело – тільки ви знаєте як зробити так, щоб усвідомленість працювала на вас!

Більше публікацій по темі:

Як зберегти психічне здоров’я під час карантину? 10 порад від докторки психології

Як будувати взаємини з близькими під час карантину? Розповідає Алекс Єнтін, психотерапевт із США