“Здоров’я жінки – це її основний капітал”
Гаррієт Бічер Стоу

Як часто Ви турбуєтесь про себе та власне здоров’я? Коли щось заболить чи коли захворієте? Чи у якесь особливе свято, наприклад, День народження? Саме тоді ми себе балуємо і піклуємось про себе. Але чи варто для цього чекати особливого випадку? Адже турбота про себе вимагає більше, ніж одного разу на рік! Саме про це ми поговоримо сьогодні, а також подаруємо Вам персональний маршрут здоров’я. Настав час турботи про себе! Поїхали!

Перший крок – прочитайте інформацію нижче

Вісім років тому, у 2011 році 24 липня офіційно визнали Міжнародним днем турботи про себе (International Self-Care Day). «Яка мета цієї дати?» – спитаєте Ви. Її запровадили для того, щоб дати людям зрозуміти, як важливо дбати про себе для власного ж здоров’я. Адже навіть допомога іншим часто починається з себе.

На введення такого дня вплинули й результати глобального дослідження, яке було проведено у Франції, Німеччині, Італії, Росії, Японії, Бразилії, Австралії, Мексиці і США серед осіб у віці 18 років і старше. Воно показало, що половина працюючого населення має проблеми зі здоров’ям, які негативно впливають на продуктивність праці.

• 26% опитаних щотижня відчувають стрес
• 24% респондентів не рідше 1 разу на тиждень відчувають порушення сну
• 50% працюючого населення стверджує, що часті хвороби справляють негативний вплив на їх працездатность
• 70% людей вважають, що можуть впоратися з деякими з найбільш поширених проблем зі здоров’ям без допомоги фахівців
• 70% людей відзначали, що добре знають, як лікувати поширені порушення здоров’я
• 44% і 39% обстежених (відповідно) страждають від проблем зі сном і стресом, але нічого не роблять і чекають, коли їх стан покращиться самостійно
• більше 7 з 10 людей не звертаються за медичною допомогою в разі запору (78%), болі в животі (74%) або діареї (71%)

Другий крок – зрозумійте, що таке турбота про себе

Турботою про себе можна вважати будь-яку діяльність, за допомогою якої ми усвідомлено вкладаємо енергію, час, гроші в своє психічне, емоційне і фізичне здоров’я. В теорії все просто, але на практиці ми часто багато втрачаємо. Правильна турбота про себе вкрай важлива для підтримки гарного настрою і зниження тривожності. Вона також важлива для того, щоб ми могли правильно вибудовувати відносини з самими собою і іншими.

Що не можна вважати турботою про себе? Можливо, ще важливіше розуміти, що не є турботою про себе. Якщо нам доводиться змушувати себе чимось займатися і ми не отримуємо від цього радості, ця діяльність уже не може вважатися турботою про себе. За словами клінічного психолога Агнес Вайнман (Agnes Wainman), «турбота про себе – це те, що нас перезаряджає, вона не повинна відбирати енергію».

Третій крок – запам’ятайте сім «стовпів» турботи про себе

Міжнародний фонд самодопомоги розробив ключові рамки для самостійного догляду за сімома «стовпами» або «сферами»:

Стовп 1. Основи знань щодо охорони здоров’я. Включає: Вашу здатність отримувати, обробляти та розуміти основні фактори, що впливають на здоров’я.

Стовп 2. Психічне благополуччя, самосвідомість. Включає розуміння Вашого: індексу маси тіла (ІМТ), рівня холестерину, кров’яного тиску; участь у скринінгах здоров’я.

Стовп 3. Регулярна фізична активність. Включає: активний спосіб Вашого життя, додаткові фізичні навантаження, активний відпочинок чи хобі тощо.

Стовп 4. Здорове харчування. Включає: наявність у Вашому житті поживної, збалансованої системи харчування з відповідними рівнями споживання калорій.

Ключові принципи здорового та збалансованого харчування. Поради дієтологині

Стовп 5. Уникнення ризику. Включає: припинення вживання тютюну, обмеження вживання алкоголю, використання сонцезахисних засобів.

Стовп 6. Гарна гігієна. Включає: регулярне миття рук, чищення зубів, миття їжі.

Стовп 7. Раціональне та відповідальне використання продуктів, послуг, діагностики та медикаментів. Включає: знання небезпек, відповідальне використання, коли це необхідно.

 Четвертий крок – вмійте критично сприймати інформацію

Ми не знаємо й частину правди про власне здоров’я. Особливо це стосується табуйованих тем менструації, гормональних змін, сексу, післяпологових розладів, інтимного життя під час вагітності та у зрілому віці тощо. Така ситуація провокує виникнення та поширення численних міфів та стереотипів щодо питань жіночого здоров’я. Саме тому ми маємо навчитися розпізнавати ці міфи, «викидати» їх із власного життя та володіти тільки правдивою інформацією щодо здоров’я. Пропонуємо зробити це просто зараз:

15 міфів про жіноче здоров’я: це має знати кожна жінка!

 П’ятий крок – роздрукуйте та збережіть Ваш маршрут здоров’я

Люди повинні бути більш обізнані про важливість дбайливого ставлення до себе та відповідальність про своє здоров’я. Саме це ми пропагуємо й під час наших акцій та заходів у межах напрямку «Жіноче здоров’я», говоримо про важливість профілактики та регулярних обстежень, а також ділимося корисними матеріалами та брошурами. Зараз же, у День турботи про себе, хочемо запропонувати Вам персональний маршрут здоров’я із картою необхідних обстежень. Адже вчасне обстеження у лікаря – це найкраща профілактика хвороб та найкращий метод збереження свого здоров’я. Не забуваємо: турбота про себе – це не егоїзм, а необхідність!