Важливi проєкти
Телефони

Пам’ятаєте фільм «День бабака», у якому головний герой застрягає в одному дні і цей день повторюється знову і знову в найдрібніших подробицях? Це почуття дуже знайоме багатьом матусям, які з народженням дитини потрапляють у кругообіг схожих між собою днів. У такій ситуації важливо знати деякі методи допомоги собі як молодій мамі, так і її близьким. Про них розповідаємо нижче.

 Коли в родині з’являється новонароджений малюк, практично весь час і сили доводиться віддавати цьому маленькому, але вимогливому клубочку щастя. Тоді життя молодої мами починає нагадувати «день бабака», тільки без хвилини відпочинку і спокою. Особливо це стосується тих, хто обходиться без помічників і часто залишається з малюком один на один. Тут і до післяпологових розладів недалеко.

Намагаючись бути найкращою мамою і дати малюкові все найкраще, жінка часто замикається виключно на дитині. Кожен день в точності повторює попередній. Проходить в тих же турботах. Все відбувається в тому ж порядку. Часто матусі навіть починають говорити про себе у множині: «Ми прокинулися», «Ми погуляли» тощо.

Це зрозуміло, адже турбота про дитину – важка праця 24 години на добу і 7 днів на тиждень, яка не те, щоб «відпустку», навіть елементарний відпочинок на сон не передбачає.

Ось, наприклад, коротко про один день із життя молодої мами:
6.00-7.00 – підйом та годування дитини.
7.30-8.00 –  час, щоб вкласти дитину спати та зайнятися своїми ранковими гігієнічними процедурами.
8.10 – заміна памперсу та перевдягання малюка, вкладання дитини спати.
9.20 – дитина знову прокинулась. Зрозуміло, що вона зголодніла. Час для годування.
10.20 – малюк нагодований, памперс поміняний, дитина засинає. Час мамі самій поснідати та зайнятися домашніми справами.
11.30 – дитина прокидається. Мама її знову годує та заколисує.
12.40 – малюк прокидається і не хоче заспокоюватися. Час для обідньої прогулянки із малюком. Мама збирає малюка та збирається сама.
15.00 – повернення додому. Час для переодягання та годування.
16.00 – малюк заснув. Час для домашніх клопотів та обіду.
17.20 – малюк знову прокидається. Починаються танці навколо манежу з дитиною на руках.
17.45 – малюк засинає. Час для приготування вечері, адже скоро прийде з роботи чоловік.
18.20 – тато прийшов з роботи. Що він бачить? Малюк мирно спить в ліжечку, на столі стоїть вечеря.
19.00 – чоловік вечеряє, а дружина танцює навколо стола з дитиною, адже вона знову прокинулася. Час перевдягати малюка.
19.30 – час погодувати дитину.
21.00 – час купати дитину. Набираємо ванночку, перевіряємо температуру води, купаємо малюка.
21.40 – годування і сон. У малюка, звичайно ж!
22.10 – час для себе, пізня вечеря та гігієнічні процедури перед сном.
23.50 – малюк прокинувся, мабуть, зголоднів. Погодувала, заколисує.
1.15 – дитина заснула, тепер і мамі можна лягти відпочити.
3.00 – дитина прокинулась, час її погодувати та змінити памперс.

 Як бачимо, малюк вимагає дуже багато уваги і турботи, молода мама весь час приділяє йому час, встигаючи за день хіба що трохи прибратися і приготувати вечерю.

Це абсолютно нормально спочатку. Головне, не забути про себе і про свої потреби. Можливо, це прозвучить незвично, але на першому місці повинна знаходитися саме мати та її потреби. Така здорова ієрархія допоможе зберегти мир в душі і дозволить малюкові розвиватися гармонійно, адже йому потрібна здорова та щаслива мати. Про це має пам’ятати, як сама молода мама, так і її близькі, допомагаючи та підтримуючи її.

Як же не забувати молодій мамі про себе і свої потреби, сидячи вдома з малюком та приділяючи йому більшу частину часу?

Ось декілька порад для молодої мами та її близьких, які допоможуть побудувати стратегію виходу із «дня бабака»:

1.ШУКАЙТЕ СОЮЗНИКІВ/ЦЬ.

Знайдіть однодумців в інтернеті (наприклад, в групах фейсбуку та інстаграму) і просто молодих матусь по сусідству. Справа в тому, що молодій мамі для душевного благополуччя просто необхідне спілкування. З малюком поговорити та отримати фідбек не вийде. Тому душевні розмови з подругами – це не трата часу, а справжнісінька і дієва профілактика депресії.

Чудовий варіант для молодої мами особливо у карантинний час – це дистанційні безкоштовні онлайн-проєкти. Наприклад, наш проєкт «Мама для мами», в якому проводяться регулярні онлайн-зустрічі молодих мам (вік дитини до 1 року) з різних куточків України. Також в проєкті діють групи психологічної підтримки, організовуються онлайн-зустрічі із лікарями-спеціалістами та досвідченими ментор-мамами, які діляться своїм досвідом материнства. Дізнатись більше про проєкт можна ТУТ.


2.ВЧІТЬСЯ ПЛАНУВАТИ

Навіть якщо дитина всього одна, вам доведеться освоїти ази тайм-менеджменту. Навіть більше – стати спеціалісткою з логістики і фахівчинею з антикризового управління в одній особі.

Не покладайтеся лише на пам’ять. Коли-небудь вона обов’язково підведе, і ви забудете про візит до лікаря або про важливу заплановану справу. Заздалегідь, розподіляйте свій час і продумуйте план дій. Це, по-перше, спростить життя, а, по-друге, допоможе відчути важливість того, що ви робите і свою значимість.


3.ДОТРИМУЙТЕСЯ РЕЖИМУ

Цей пункт тісно пов’язаний з попереднім. І не менш важливий. У цьому переконується більшість мам, яким доводиться справлятися з усіма справами самим. Чим чіткіше розпланований ваш день з малюком, тим більше ви встигнете і більше задоволення будете відчувати. А значить, і настрій буде кращим. А це, як ми вже говорили, основа основ.


4.БУДЬТЕ ГНУЧКОЮ

Так, режим і планування важливі, але не менш важливо – спокійно ставитись до зміни планів. З маленькими дітками буває складно запланувати що-небудь виразно. Занадто багато змінних факторів: то зубки ріжуться, то погода змінюється. Малюк може завередувати. Ставтеся до цього по-філософськи.

Пам’ятайте, діти ростуть дуже швидко. Уже через місяць, ваш малюк сильно зміниться. Оглянутися не встигнете, як він підросте і захоче самостійності. Так, що насолоджуйтесь часом близькості і повного взаєморозуміння.

Як планувати в ситуації невизначеності?


5.МАКСИМАЛЬНО ПОЛЕГШІТЬ СВІЙ ПОБУТ

Тут можна рухатися за двома напрямками:

  • Знижуйте вимоги. Практика показує, що прасувати постільну білизну і пелюшки зовсім не обов’язково. Досить добре розправити їх на мотузці для просушування. Можна прибрати килими і позбутися від необхідності пилососити. Обирайте прості в приготуванні страви: каші, прості супи, бульйони, частіше запікайте що-небудь в духовці.
  • Використовуйте досягнення науки і техніки. Це не означає, що потрібно тримати малюка біля телевізора. Але дитячі пісеньки можуть ненадовго зайняти дитину. А найпростіші побутові прилади (мультиварка, робот-пилосмок, техніка з таймером тощо) – скоротити час на готування, прасування, прибирання.

6.ДЕЛЕГУЙТЕ РОБОТУ

Постарайтесь якомога більше залучати близьких. Партнера, батьків або інших людей, яким ви довіряєте. Нехай вони також гуляють з дитиною, заколисують її, купають та граються.

Можливо, ваш чоловік весь час на роботі. Проте на шляху від офісу додому є декілька супермаркетів. І тато цілком зможе купити там продукти по вашому списку.

Можливо, бабусі далеко їхати до вас, але вони можуть ввечері почитати онукові чи внучці казку по скайпу, а ви в цей час встигнете приділити час собі.


7.ВИДІЛЯЙТЕ ЧАС НА СЕБЕ

Спробуйте вставати раніше, виділяючи час для себе, поки малюк ще спить. Цей тихий час добре приділити догляду за собою, обмірковуванню і плануванню майбутнього дня, мріям, світлим думкам, молитвам, медитації. Тіло буде вам вдячне, якщо ви зробите легку розминку. Такий початок дня додасть багато сил і енергії. Підберіть собі симпатичний та зручний домашній одяг і взуття, робіть легкий макіяж і зачіску. Будьте в декреті доглянутою і красивою для себе.

Протягом дня намагайтеся відпочивати разом з малюком. Коли він спить, здрімніть самі або просто розслабтеся, почитайте. А всі домашні справи можна і потрібно робити разом з дитиною. Це дуже корисно для його розвитку. Тут вам може допомогти слінг.

Лягати спати краще до опівночі. Сон у цей час найбільш сприятливий для краси та здоров’я. Не варто засиджуватися за комп’ютером.


8.НЕ ЗАБУВАЙТЕ ПРО ХОБІ

Побудуйте у себе в голові картинку, як би ви хотіли, щоб в декреті проходили ваші будні. Подумайте, що дає особисто вам сили, що надихає вас. Які заняття наповнюють вас енергією, силою і позитивними емоціями? Рукоділля? Танці? Спів? Догляд за собою? Зустрічі з подругами? Заняття спортом? Басейн? Йога? Може ви мрієте чомусь навчитися?

Подумайте, що з цього можна робити разом з дитиною та як вписувати це у свій графік. Чим дальше, тим більше часу у вас з’являтиметься. А хобі – це важлива частина для власної реалізації та душевного здоров’я.


І обов’язково пам’ятайте, що молода мама може ДОЗВОЛИТИ СОБІ ПОЧУТТЯ! Якщо вам складно, якщо ви виснажені – це нормально. Діліться з рідними тим, як ви почуваєтесь, не соромтесь цього. При цьому забудьте про ідеальність. Не треба займатися хатньою роботою, коли хочеться спати. Дайте собі право відпочивати.

У цей складний та важливий період акцентуйте свою увагу на позитивному. Нагадуйте собі, що у вас є маленька людина, що безмежно вас любить. І ви її теж. І усі складнощі – це тільки певний період. Чим старша дитина, тем менше відчувається день бабака.

Діліться цими рекомендаціями із знайомими жінками, які мають маленьку дитину!

Долучайтеся!

Бажаєте допомогти Кешеру, зробити соціально-корисну справу або знайти нових друзів і однодумців?

Зробити благодійний внесок