Телефони
Адреса
м. Кривий Ріг, проспект Поштовий, будинок 1, офіс 200

Наші очі здатні пристосовуватися до будь-якого освітлення – навіть до напівтемряви. В напівтемряві зіниці розширюються, і через кришталик на сітківку потрапляє більше світла з довкілля. Але природне, денне світло є найкращим для наших очей. Воно дозволяє нам збирати та обробляти якомога більше інформації про об’єкти та предмети, які нас оточують. Близько 90% усієї інформації, якою ми володіємо, забезпечує зір. Збираємо ми її вдень або ввечері за штучного кімнатного освітлення, яке замінює денне світло.

Коли людина заходить у темну кімнату, вона спершу нічого не бачить, а потім починає розрізняти обриси предметів. Якщо ж раптово увімкнути світло, воно буде здаватись дуже яскравим, поки зіниці не звузяться. Світло, відбите від предметів, потрапляє на клітини сітківки – палички і колбочки, – які передають мозку інформацію про те, що ви бачите. Коли ми впродовж багатьох годин день за днем працюємо в темряві або за не фізіологічно яскравого світла ґаджетів, зорові м’язи очей перенавантажуються. Кровопостачання структур очей сповільнюється. Пігментний епітелій сітківки виснажується. Слізна плівка рветься, оскільки ми мало кліпаємо.

Через це з’являються:

  • біль та печіння в очах;
  • почервоніння очних яблук;
  • зниження концентрації уваги, а отже, і працездатності;
  • відчуття сухості в оці;
  • головний біль.
Правила роботи в нічному режимі

По-перше, необхідно робити паузи: Дотримуватись правил останніх 10 хвилин: 50 хвилин кожної години працюємо, 10 – відпочиваємо. Посидіти із заплющеними очима, походити, подивитися в далечінь, навіть якщо на вулиці нічого не видно. Головна умова – не змінювати комп’ютер на телефон або інший ґаджет.

По-друге, дотримуйтеся дистанції: відстань між очима та книжкою або телефоном має бути щонайменше 40 см. Тоді очі втомлюватимуться не так швидко, і ваша працездатність знижуватиметься повільніше. Що тісніший контакт між очима й телефоном, то скоріше з’являються втома, почервоніння, печіння. 

По-третє, робити гімнастику для очей: моргати; заплющувати, а потім широко розплющувати очі; малювати ними літери, візерунки та геометричні фігури; масажувати повіки; робити контрастні полоскання спочатку гарячою, потім холодною водою; наліпити на шибку точку і періодично дивитися то на найдальший об’єкт за вікном, то на неї.

Гімнастика для очей:
  1. Уявіть циферблат годинника: сфокусуйте погляд на дванадцятій годині, через 3-5 секунд переведіть погляд на шосту годину. У повільному темпі повторіть вправу 10-15 разів, не рухаючи головою та кінцівками – працюють лише очі.
  2. Почергово фокусуйте погляд на предметах, розташованих вдалині на однаковій відстані від вас. Спочатку – на картині впродовж 3-5 хвилин, потім – на сімейному фото, потім – на глечику з квітами тощо.
  3. Відведіть погляд праворуч, потім ліворуч, зробіть очима коло за рухом годинникової стрілки та проти годинникової стрілки. Повторіть комплекс вправа 10 разів.
  4. Покліпайте впродовж хвилини, аби зволожити та очистити очні яблука. Заплющте очі на 10-15 секунд, відпочиньте, знову покліпайте. Повторіть вправу 2-3 рази.

Виконуйте йогу для очей хоча б 2-3 рази впродовж кожного робочого дня. І не бійтеся, що вправи додатково навантажать зорові м’язи. Коли ми набираємо текст на комп’ютері або пишемо твір-роздум з української мови, очі тривалий час перебувають у вимушеному та незмінному положенні (статичне навантаження). Звідси – й перенапруження, а завдяки вправам м’язи працюють в різних напрямках і відпочивають (динамічне навантаження). Це нескладні вправи, які активують м’язи очей, покращують кровопостачання та сприяють відновленню слізної плівки.

По-четверте, правильно організовуйте робочий простір. У вас мають бути принаймні два джерела освітлення: за спиною та збоку. А промінь світла направлений на зошит чи книжку, а не на обличчя. Читання зі свічками, які миготять, або за вузько направленого світла ліхтарика сприяє швидкому перенапруженню зорових м’язів очей.

По-п’яте, перевірте стан свого зору у лікаря-офтальмолога та слідкуйте рекомендаціям лікаря: 

  • підбирати комфортні лінзи, які будуть зберігають відчуття зволоженості;
  • періодично робити перед комп’ютером гімнастику для очей;
  • користуватися зволожуючими краплями при відчутті сухості очей;
  • правильно встановити монітор комп’ютера;
  • робити регулярні перерви і не зловживати роботою за комп’ютером або сидінням біля екрана телевізора.

Долучайтеся!

Бажаєте допомогти Кешеру, зробити соціально-корисну справу або знайти нових друзів і однодумців?

Стати членкинею

Зробити благодійний внесок