Наші очі здатні пристосовуватися до будь-якого освітлення – навіть до напівтемряви. В напівтемряві зіниці розширюються, і через кришталик на сітківку потрапляє більше світла з довкілля. Але природне, денне світло є найкращим для наших очей. Воно дозволяє нам збирати та обробляти якомога більше інформації про об’єкти та предмети, які нас оточують. Близько 90% усієї інформації, якою ми володіємо, забезпечує зір. Збираємо ми її вдень або ввечері за штучного кімнатного освітлення, яке замінює денне світло.
Коли людина заходить у темну кімнату, вона спершу нічого не бачить, а потім починає розрізняти обриси предметів. Якщо ж раптово увімкнути світло, воно буде здаватись дуже яскравим, поки зіниці не звузяться. Світло, відбите від предметів, потрапляє на клітини сітківки – палички і колбочки, – які передають мозку інформацію про те, що ви бачите. Коли ми впродовж багатьох годин день за днем працюємо в темряві або за не фізіологічно яскравого світла ґаджетів, зорові м’язи очей перенавантажуються. Кровопостачання структур очей сповільнюється. Пігментний епітелій сітківки виснажується. Слізна плівка рветься, оскільки ми мало кліпаємо.
Через це з’являються:
- біль та печіння в очах;
- почервоніння очних яблук;
- зниження концентрації уваги, а отже, і працездатності;
- відчуття сухості в оці;
- головний біль.
Правила роботи в нічному режимі
По-перше, необхідно робити паузи: Дотримуватись правил останніх 10 хвилин: 50 хвилин кожної години працюємо, 10 – відпочиваємо. Посидіти із заплющеними очима, походити, подивитися в далечінь, навіть якщо на вулиці нічого не видно. Головна умова – не змінювати комп’ютер на телефон або інший ґаджет.
По-друге, дотримуйтеся дистанції: відстань між очима та книжкою або телефоном має бути щонайменше 40 см. Тоді очі втомлюватимуться не так швидко, і ваша працездатність знижуватиметься повільніше. Що тісніший контакт між очима й телефоном, то скоріше з’являються втома, почервоніння, печіння.
По-третє, робити гімнастику для очей: моргати; заплющувати, а потім широко розплющувати очі; малювати ними літери, візерунки та геометричні фігури; масажувати повіки; робити контрастні полоскання спочатку гарячою, потім холодною водою; наліпити на шибку точку і періодично дивитися то на найдальший об’єкт за вікном, то на неї.
Гімнастика для очей:
- Уявіть циферблат годинника: сфокусуйте погляд на дванадцятій годині, через 3-5 секунд переведіть погляд на шосту годину. У повільному темпі повторіть вправу 10-15 разів, не рухаючи головою та кінцівками – працюють лише очі.
- Почергово фокусуйте погляд на предметах, розташованих вдалині на однаковій відстані від вас. Спочатку – на картині впродовж 3-5 хвилин, потім – на сімейному фото, потім – на глечику з квітами тощо.
- Відведіть погляд праворуч, потім ліворуч, зробіть очима коло за рухом годинникової стрілки та проти годинникової стрілки. Повторіть комплекс вправа 10 разів.
- Покліпайте впродовж хвилини, аби зволожити та очистити очні яблука. Заплющте очі на 10-15 секунд, відпочиньте, знову покліпайте. Повторіть вправу 2-3 рази.
Виконуйте йогу для очей хоча б 2-3 рази впродовж кожного робочого дня. І не бійтеся, що вправи додатково навантажать зорові м’язи. Коли ми набираємо текст на комп’ютері або пишемо твір-роздум з української мови, очі тривалий час перебувають у вимушеному та незмінному положенні (статичне навантаження). Звідси – й перенапруження, а завдяки вправам м’язи працюють в різних напрямках і відпочивають (динамічне навантаження). Це нескладні вправи, які активують м’язи очей, покращують кровопостачання та сприяють відновленню слізної плівки.
По-четверте, правильно організовуйте робочий простір. У вас мають бути принаймні два джерела освітлення: за спиною та збоку. А промінь світла направлений на зошит чи книжку, а не на обличчя. Читання зі свічками, які миготять, або за вузько направленого світла ліхтарика сприяє швидкому перенапруженню зорових м’язів очей.
По-п’яте, перевірте стан свого зору у лікаря-офтальмолога та слідкуйте рекомендаціям лікаря:
- підбирати комфортні лінзи, які будуть зберігають відчуття зволоженості;
- періодично робити перед комп’ютером гімнастику для очей;
- користуватися зволожуючими краплями при відчутті сухості очей;
- правильно встановити монітор комп’ютера;
- робити регулярні перерви і не зловживати роботою за комп’ютером або сидінням біля екрана телевізора.