В Україні провели масштабне дослідження психологічного стану українців під час війни, а також їхньої готовності звертатися по допомогу до фахівців.

71% опитаних відчували останнім часом стрес або сильну знервованість. Половина опитаних відчувають тривожність і напругу. Причому найбільша частка тих, хто останнім часом відчуває стрес або сильну знервованість – серед жінок та людей віком 25-34. 

За даними МОЗ з початку повномасштабної війни росії проти України 650 тисяч людей звернулися до психологів і психіатрів в системі охорони здоровʼя й отримали психологічну допомогу.

Панічна атака — це короткий епізод сильного занепокоєння, що викликає фізичні відчуття страху, такі як прискорене серцебиття, задишку або запаморочення. Панічні атаки виникають часто та несподівано, зазвичай вони не пов’язані з будь-якою зовнішньою загрозою. Коли тіло стикається з безпосередньою небезпекою, мозок наказує вегетативної нервової системи активувати реакцію “бий або біжи”. Причини панічних атак у тому, що тіло наповнено поруч хімічних речовин, включаючи адреналін, які викликають фізіологічні зміни. Людина може відчувати симптоми панічної атаки у невинних і, мабуть, вільних від стресу ситуаціях, таких як перегляд телевізора чи сон.

СИМПТОМИ ПАНІЧНОЇ АТАКИ ТА НАДСИЛЬНОГО СТРАХУ: 

• тривожне та ірраціональне мислення;
• сильне почуття страху та смерті, передчуття небезпеки;
• страх збожеволіти, втратити контроль над ситуацією;
• запаморочення, хиткість при ході, мерехтіння «мушок» перед очима;
• поколювання особливо в руках та кистях;
• припливи тепла, озноб;
• тремтіння або трясіння;
• задишка або ком у горлі;
• підвищена пітливість;
• пришвидшене серцебиття, відчуття перебоїв в роботі серця;
• відчуття стиснення, болі у грудях;
• задишка, відчуття нестачі повітря;
• нудота чи розлад шлунка, спазми у животі;
• сухість у роті;
• відчуття нереальності та відірваності від навколишнього світу.

Як впоратися з панічною атакою  самостійно?

1. Пам’ятайте, що це минеться. Під час панічної атаки пам’ятайте про те, що ці почуття пройдуть і не завдадуть фізичної шкоди, хоч би якими страшними вони здавались у той час. Панічні атаки, як правило, досягають свого піку протягом 10 хвилин після початку, а потім симптоми починають слабшати.
2. Глибоко дихайте. Намагайтеся дихати повільно та глибоко, концентруючись на кожному вдиху, вдихайте повільно через ніс і видихайте через рот.
3. Знайдіть спокійне місце.  Це може означати вихід із жвавої кімнати або переміщення, щоб притулитися до найближчої стіни.
4. Зосередьтеся на об’єкті.  Коли вас переповнюють тривожні думки, почуття чи спогади, концентрація на чомусь фізичному у навколишньому середовищі може допомогти вам відчути себе заземленим: знайдіть 5 речей, які ти можеш побачити, знайдіть 4 предмети, яких ти можеш торкнутися, знайдіть 3 речі, які ти можеш почути.
5. Прогуляйтеся чи зробіть легку зарядку. 
6. Вивчіть свої тригери.  Навчившись керувати своїми тригерами або уникати їх, ви зможете знизити частоту та інтенсивність нападів паніки.
7. Тримайте лаванду під рукою.  Лаванда – традиційний засіб, який багато людей використовують для зняття стресу та розслаблення.
8. Медитація — це ефективний спосіб впоратися з панічними атаками, коли ви перебуваєте в середині однієї з них, або як спосіб знизити рівень стресу та зробити їх менш ймовірним. 
9.  Зволожуємо слизову оболонку рота маленькими порціями води. При можливості випити теплий м’ятний чай. 
10.  Робіть періодичний масаж мочок вух та кінчика носа.
11.  Швидко стискаємо та розтискаємо кулачки.
12.  Рахуємо подумки від 100 до 1.
13.  Згадуємо слова пісні чи вірша.

Матеріал підготувала Віта Ружанська, лікарка, консультантка з Жіночго здоров’я у Проекті Кешер Україна.