7 квітня – Всесвітній день здоров’я
«Наше здоров’я залежить від нас самих» – банальна фраза, яку знає кожна із нас. Проте як часто ми самі шкодимо своєму здоров’ю. Причини різні – починаючи від шкідливих звичок, закінчуючи простим незнанням що корисно, а що – ні. Тому сьогодні, у Всесвітній день здоров’я, ми вирішили розповісти про топ корисних звичок, які допоможуть нам зберегти фізичне та психічне здоров’я.
«ХАРЧУЙТЕ ВАШЕ ТІЛО»
1.Вода – перша річ
Гідратація дуже важлива, і хоча багато хто з нас думає про чашку гарячої кави або чаю зранку, краще почати день зі склянки води. Це допомагає зволожувати, змащувати суглоби, запускати рух шлунково-кишкового тракту, підвищувати розумову активність тощо.
Порада: випийте склянку води, як тільки встанете з ліжка, а потім ідіть у ванну, поки кава заварюється!
2.Їжте більше овочів
Саме із фруктів та овочів ми отримуємо більшість необхідних для нашого організму вітамінів, мінералів і поживних речовин. Не говорячи вже про те, що більшість фруктів і овочів містять мало калорій і жирів. А це сприяє підтримці здорової ваги і допомагає нам відчувати себе ситими.
Порада: при плануванні харчування почніть з овочів або фруктів, як з основи. Добре, якщо половина вашої тарілки зайнята овочам!
3.Не піддавайтеся дивним дієтам
В індустрії дієт і фітнесу так багато захоплень, що важко визначити, що є правдою, а що – ні. Є здорові жири, які потрібні нашому організму, і інші, які завдають шкоди у великих кількостях. Дієти, які є надзвичайно суворими і не залишають місця для поблажливості, часто призводять до психологічних розчарувань і вини.
Порада: правильно та збалансовано харчуйтеся і насолоджуйтеся їжею!
«БІЛЬШЕ РУХУ»
4.Помірні вправи
Помірні щоденні фізичні вправи не тільки допомагають нам залишатися стрункими і здоровими, але також очищають наш організм, допомагають виводити токсини і приносити поживні речовини. Кардіовправи зберігають здоров’я наших серця і легенів, а вправи з обтяженнями – зберігають силу м’язів і кісток.
Порада: нам не потрібно годинами ходити в тренажерний зал, щоб отримати естетичну користь і користь для здоров’я. Достатньо декілька предметів домашнього ужитку і власна вага, щоб виконувати вправи.
5.Вийдіть на вулицю
Бути на природі корисно для тіла, розуму і душі. Свіже повітря справді здійснює колосальну користь для нас та нашого здоров’я та імунітету!
Порада: складіть розклад дня так, щоб виділяти прогулянці хоча б 10 хвилин на день. Також не забувайте регулярно провітрювати приміщення, у якому знаходитесь.
6.Ходіть пішки
Ходьба – це найбільш природні рухи людського тіла, які можна виконувати де завгодно, безкоштовно, в своєму власному темпі. Мало того, що це корисно для вашого тіла, але це часто дає вам шанс очистити голову і повернутися до своєї роботи з новим поглядом!
Порада: спробуйте поєднувати вихід на вулицю і щоденну ходьбу, під час дощу і сонця, і ви обов’язково помітите різницю!
«МОЗКОВІ ІГРИ»
7.Хороший сон
Ми знаємо, наскільки важливий сон та ніяк не можемо приділити цьому достатньо часу із-за браку того ж самого часу. У такому випадку деякі спеціалісти дають поради – спати тоді, коли випаде будь-яка зручна нагода для цього: під час обідньої перерви, в машині (звичайно, тільки коли ви в якості пасажира) тощо.
Порада: не дивлячись на щільний графік, постарайтесь приділяти сну хоча б 7 годин на добу!
8.Веселіться
Пам’ятайте, коли ви були дитиною, вам подобалося грати або кататися на велосипеді? Коли ми зростаємо, ми часто так захоплюємося дорослим життям, що забуваємо робити цікаві речі, які приносять нам радість. Веселощі – відмінний засіб для зняття стресу, і давайте подивимося правді в очі: веселощі – це просто добре і здорово!
Порада: спробуйте різні хобі та знайдіть те, що вам подобається найбільше.
9.Організованість
Порядок і організованість вашого будинку, автомобіля і офісу дійсно може допомогти зменшити стрес у вашому житті, тому що ви можете знайти те, що вам потрібно, коли вам це потрібно, а також це дає вам відчуття контролю над оточенням. Коли ви сортуєте предмети, ви можете пожертвувати речі, які вам більше не служать – це допоможе прибрати безлад. Менше безладу – менше стресу.
Порада: візьміть тиждень (або стільки часу, скільки вам потрібно) і зосередьтеся на одній кімнаті або зоні вашого будинку/квартири в день. Позбавтеся від предметів, які ви не використали або не носили більше одного року.
10.Посміхайтеся
Посмішка змушує ваше тіло виділяти ендорфіни і серотонін, які є природним болезаспокійливим засобом і добре відчувають нейромедіатори! Навіть коли останнє, що вам хочеться робити, – це посміхатися, дослідження говорять, що помилкова посмішка може викликати ту ж саму реакцію.
Порада: проводьте якийсь час кожен день, «тренуючи» посмішку перед дзеркалом. Це здається дурним, але пам’ятайте, що виконуючи цю вправу, ви робите своєму тілу добре!
11.Практикуйте глибоке дихання
Якщо ви схожі на більшість, ваше нормальне дихання дуже поверхневе. Повне глибоке дихання збільшує надходження кисню в мозок, стимулює парасимпатичну нервову систему і сприяє стану спокою і розслаблення.
Порада: витратьте 10 хвилин вранці, 10 хвилин в обід і ще 10 хвилин перед сном, практикуючи глибоке дихання кожен день.
«ВІЗЬМІТЬ НА СЕБЕ ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ»
12.Відпочивайте
Люди занадто багато говорять про те, наскільки вони зайняті, а не про те, як вони розслабляються і відпочивають (що було б для нас набагато краще). Відпочинок – це коли вашому тілу і розуму потрібен час для омолодження, і це важливо для правильної роботи організму.
Порада: перед сном дайте собі трохи відпочити хоча б 30 хвилин без екранів (монітори, телефон) – це допоможе вашому організму виробляти мелатонін і викликати сонливість.
13.Щорічно відвідуйте лікаря
Важливо не тільки виключити захворювання, але і проконсультуватися з лікарем, щоб він міг спостерігати за змінами здоров’я, про які ви можете не знати.
Порада: щорічно (або й частіше) призначайте медичне обстеження, навіть якщо ви відчуваєте себе прекрасно – здоров’я завжди буде на висоті!
14.Поставте себе в пріоритет
Це може здатися нелогічним, але впевненість в тому, що ваші потреби задоволені, допоможуть вам бути у відмінній формі, щоб піклуватися про тих, хто вас оточує. Якщо не ви подбаєте про себе, то хто?
Порада: складіть список своїх потреб, регулярно його оновлюйте та переглядайте, щоб переконатися, що ви їх виконуєте!
Як формувати корисні звички?
Іноді вони формуються вимушено, в відповідь на якісь проблеми зі здоров’ям – психологічні або фізіологічні. Наприклад, якщо ви відчуваєте себе розбитими, спустошеними після конфліктів, то є сенс виробити звичку безконфліктності. Якщо вже після п’яти хвилин ходьби у вас розвивається жахлива задишка, то потрібно виробити звичку ходити пішки. Просто прислухайтеся до себе, і зрозумієте, що саме вам необхідно.
Що стосується того, як замінити шкідливі звички на корисні, то тут все складніше. Рекомендовано розпочинати з найпростіших завдань. Знаходьте та винищуйте шкідливі звички по одній, починаючи з тих, які найменш дорогі вашому серцю. Місце кожної згубної прихильності заповнюйте позитивною. Одна корисна звичка в місяць – це непогана швидкість для того, хто тільки ступив на шлях самовдосконалення.
Заведіть собі табличку, в якій щодня будете відзначати свій прогрес і ви побачите, як нова звичка поступово стає органічною частиною вашого ритму життя.
Тож запам’ятовуйте ці корисні звички, втілюйте їх у своє життя та будьте здоровими. І пам’ятайте – для вироблення звички потрібен всього 21 день!
Дізнавайтесь правду про своє здоров’я разом із Проектом Кешер!