“Менструація – не привід для ролі «хришталевої вази»”
Наталія Сіліна (гінеколог-ендокринолог, експерт проекту «Правда про жіноче здоров’я»)
Любі дівчата, чи доводилось Вам скасовувати запланований похід у фітнес-зал через те, що почалися місячні? І ніби сил багато та й почуваєте Ви себе добре, та все ж під час цих днів стараєтесь уникати будь-яких фізичних навантажень. Та й лікарі радять утриматись.
А що, якщо це всього лише черговий міф, а менструація – це взагалі не повід скасовувати свої плани та змінювати спосіб життя? Давайте спробуємо це з’ясувати
“«Ні спорту під час менструацій» – це міф” (Наталія Сіліна)
Нещодавно Наталія Сіліна – гінеколог-ендокринолог, експерт проекту «Правда про жіноче здоров’я» на своїй сторінці у Facebook спільно із Фондом Народонаселення ООН в Україні – UNFPA Ukraine розпочала серію дописів, які стосуються питань репродуктивного та сексуального здоров’я. І ось перший такий допис стосується саме питання місячних під час занять спортом.
У цьому дописі лікарка підтверджує те, що заборона занять спортом під час місячних – це всього лише черговий міф, який стосується жіночого здоров’я. Що цікаво, Наталія Сіліна вказала й причину виникнення та поширення такого міфу:
“Цей міф сформувався серед українок за рахунок того, що болісні та рясні менструації вважаються нормою в нашому суспільстві. І звісно, де ж взяти сили та енергію на фітнес і танці, коли навіть дихати важко…”
Ай справді, коли надто болючі місячні, то не просто не думаєш про спорт, а й взагалі не хочеш вставати з ліжка. Проте така ситуація має Вас насторожити, адже не завжди є нормальною. Це зазначає й гінекологиня Наталя Сіліна:
“Якщо менструація рясна та болюча – це привід звернутися до гінеколога”
Також спеціалісти радять консультуватись із своїм гінекологом та підлаштовувати заняття спортом під власний цикл. Якщо 2-3 день у Вас найкритичніший, то, звичайно, Ви можете не займатися. Та у інші дні – будь-ласка. Проте і тут є одне АЛЕ. Яке саме? Розповідаємо далі…
Займатись спортом під час місячних можна, АЛЕ…
… в залежності від виду спортивних занять, який Ви оберете. І тут за допомогою знову звертаємось до спеціаліста Наталії Сіліної, яка чітко визначає, які види спорту рекомендуються, а які – ні:
“Під час місячних вправи з високою вагою – це не варіант… Займайтесь йогою, пілатес, віддавайте перевагу прогулянкам на свіжому повітрі в середньому темпі, вправам без підключення нижнього пресу та лише з власною вагою. Велоїзда також є допустимою під час менструації. І пам’ятайте, що регулярні фізичні навантаження – це профілактика онкологічних та серцево-судинних захворювань, тому менструація – не привід для ролі «хришталевої вази»“
Таким чином, під час місячних ми виключаємо будь-які силові вправи (вправи із навантаженням), а віддаємо перевагу вправам на розтяжку, розслаблення, медитацію та кардіовправам (пілатесу, йозі, стретчингу тощо).
Займатися спортом під час місячних треба!
Цікаво також і те, що спеціалісти зазначають й позитивний вплив фізичної активності на організм жінки під час місячних. Так, Наталія Сіліна говорить, що “помірні вправи навпаки принесуть задоволення” і пояснює далі:
“– Менструація – це період зниження статевих гормонів (як естрогенів, так і прогестерону) і тому жінка може відчувати полегшення після періоду «передменструальних набряків»
– Кардіонавантаження стимулює доставку кисню до клітин, активуючи дофамінові рецептори, тобто діють як природнє знеболювання
– Помірне фізичне навантаження посилює вироблення серотоніну, а, отже, підіймає настрій та стимулює мозкову активність
– Активна оксигінація полегшує обмінні процеси в організмі, а, отже, виступає джерелом живлення для організму, який системно втрачає кров“
Виходить, що місячні – це зовсім не повід відмовлятись від спорту та активного способу життя. Ми можемо і в ці дні жити повноцінно та робити те, що запланували. А те, що спорт і місячні не сумісні – це всього лише черговий міф.
Подібних міфів щодо жіночого здоров’я існує сотня. Важливо вміти їх розпізнати і «викинути» із власного життя. А щоб їх розпізнати, потрібно знати правду про власне здоров’я. І ми стараємося Вам її розповідати у радіопередачі «Правда про жіноче здоров’я», на численних тренінгах, семінарах та зустрічах із спеціалістами, реалізуючи проект «Правда про жіноче здоров’я». Адже знати правду – не соромно, знати правду – це перший шлях до того, щоб бути здоровою!