28 травня — День менструальної гігієни, мета якого привернути увагу до важливості менструальної гігієни, питання доступності засобів для неї, а також адекватного ставлення до цього природного прояву жіночого здоров’я. Місяць та число обрані недарма: травень – тому що 5 місяць (у середньому менструація триває 5 днів), а 28 – бо середній менструальний цикл складає 28 днів.
Засоби гігієни під час менструації:
- Гігієнічні прокладки;
- Тампони;
- Менструальні чаші.
Звичайно перевагу певного засобу гігієни кожна для себе визначає самостійно, проте unicef створило гайд із порівнянням переваг та недоліків засобів гігієни під час менструації.
З кожним роком жінки стають все більш обізнаними та прогресивними, а це означає – орієнтуватися у своїй фізіології. Тому важливо знати про фізіологічні норми, хоча у випадку менструального циклу це поняття достатньо широке та дуже індивідуальне.
Перша менструація — менархе, виникає в 10-12 років. У наступні 1-1,5 року менструації можуть бути нерегулярними. Потім регулярний менструальний цикл зберігається весь дітородний період життя жінки, тобто приблизно 45-50 років.
За день менструального циклу приймається перший день менструації. Тривалість циклу — це період між першими днями двох наступних, один за одним менструацій. Нормальна тривалість циклу – 21-35 днів, але у 60% жінок цикл становить 28 днів.
Менструальна фаза: 1-7 день
У матці: менструація — відторгнення слизового шару матки. У яєчниках зростання групи фолікулів — «мішочків» з яйцеклітинами — і вибірка з цієї групи домінантного фолікула. Яєчники виробляють невелику кількість гормонів естрогену та прогестерону.
Постменструальна фаза 8-12 день
У матці: утворення нового слизового шару. У яєчниках: дозрівання домінантного фолікула. Яєчники різко збільшують вироблення гормону естрогену.
Овуляція 3-15 день
У матці: триває зростання та дозрівання слизового шару клітин. У яєчниках: активізуються речовини для пом’якшення та розриву стінки фолікула. Овуляція — вихід яйцеклітини з фолікула та яєчника в маткову трубу. Різкий спад вироблення яєчниками естрогену. У ці 2-3 дні може з’явитися слабкість, швидка стомлюваність, біль, що тягне в нижній частині живота. Також можуть збільшитися апетит та лібідо.
Постовуляційна фаза 15-21 день
У матці: до кінця цієї фази у слизовій оболонці матки створюються ідеальні умови для заплідненої яйцеклітини. У яєчниках: з фолікула, що розірвався, формується жовте тіло — гормонально-активна освіта. Воно допомагає слизовій оболонці матки підготуватися до можливої вагітності. Яєчники активно виділяють і естроген, і прогестерон.
У цю фазу ви знову можете відчути приплив сил після невеликої паузи в овуляцію.
Передменструальна фаза 21-28 день
У матці: якщо не настає вагітність, то харчування слизової оболонки матки поступово зменшується. У ньому починають наростати дегенеративні процеси. Починається підготовка до менструації.
У яєчниках: якщо не настає вагітність, то починає регресувати жовте тіло — те, яке утворилося з фолікула, що розірвався. Воно поступово перестає виробляти гормони та зникає. Вироблення яєчниками гормонів естрогену та прогестерону зменшується.
У багатьох це період горезвісного ПМС — передменструального синдрому. Підвищена емоційність, плаксивість, занепад сил, перепади настрою, набряклість, підвищення апетиту, головний біль, підвищена сальність шкіри та акне, хворобливість молочних залоз, набір ваги, зниження мотивації до тренувань – 70% жінок відчувають ті чи інші симптоми у цю фазу циклу. Це нормально та фізіологічно.
Менструальний цикл потрібно відстежувати, зараз є багато додатків для телефону, які допомагають це зробити.