Мами працюють 7 днів на тиждень, 24 години на добу. Переважно саме на їхніх плечах лежить не лише турбота про дитину, але і прибирання, прання, інші домашні справи, а часто ще й робочі обов’язки. Мами дуже втомлюються і часто опиняються у ситуації вигорання. Синдром емоційного вигорання виявляється у психічному та фізичному виснаженні, перевтомі і може призводити до розвитку серйозних психологічних проблем.

Як вчасно виявити, що ви опинилися за крок від цього стану? І що робити у цій ситуації? Пропонуємо скористатися нашим чек-листом.

Напруження від постійної зосередженості та багатозадачності

Відмовляйтеся від нежиттєво важливих планів у той момент, коли відчуваєте втому. Дозволяйте собі 10-20 хвилинні паузи, які допоможуть розслабитися. Розвантажте свій мозок: напишіть список завдань на день заздалегідь, щоб не переживати, що ви щось пропустили. Краще виконувати усі справи по черзі, навіть якщо це займає більше часу, аніж робити все одночасно. Розділяйте великі завдання на багато маленьких, а за виконання – нагороджуйте себе.

Кожного дня повторюється одне й те саме

Відвідуйте нові місця на прогулянках з дитиною. Не забувайте про відпочинок, про себе та свої хобі: обов’язково приділяйте собі час. Це нормально – попросити свого партнера або близьких людей потурбуватися про дитину, щоб ви мали час для себе. Обов’язково влаштовуйте дні, коли можете провести час у приємному місці, наприклад, із вашим партнером або подругами – у кінотеатрі, ресторані, на пікніку. Очікування чогось приємного попереду може урізноманітнити буденність.

Безперервний страх за життя і безпеку дитини

Забезпечте незагрозливий для життя дитини простір в кімнаті, щоб була можливість знизити ступінь контролю. Наш страх за життя дитини відділяє її від самого життя, варто надавати більше свободи задля пізнання світу. Розділіть відповідальність, залучайте партнера, близьких, друзів тощо, яким можна довірити дитину на певний час.

Сенсорне перевантаження: занадто багато звуків та тілесних відчуттів

Надавайте собі сенсорний відпочинок – паузу, недоторканість, тишу. Це необхідність для нормального функціонування нервової системи. Важливо пояснити своїй коханій людині, що вам потрібні ніжність та турбота для розвантаження напруги.

Бракує особистого простору

Варто зрозуміти, що дитині не потрібно бути з мамою 24 години на добу, їй варто бачити, що мама в чомусь ще реалізується, крім неї. Це також буде виховувати самостійність у вашій дитині.

Відчуття розчарування

Якщо ви відчуваєте, що ваші очікування від життя не справджуються; що ви нічого не встигаєте і вам починає дедалі менше хотітися бодай чогось, окрім відпочинку, тоді, перш за все, варто дозволити собі цей відпочинок. Без часу для себе це відчуття буде дедалі загострюватись.

Постійна втома та розсіяність

Втома та розсіяність безпосередньо пов’язані між собою. Ваша власна втома буде негативно відображатися і на дитині. Ще раз: відпочивайте!

Не вистачає спілкування з друзями/родичами

Завчасно домовляйтеся виходити на прогулянку зі знайомими мамами або своїми друзями. Запрошуйте в гості родичів або подруг, які допоможуть вам переключитися або навіть допоможуть із доглядом за дитиною.

Важливо пам’ятати, що ви не одна! Обов’язково є люди, які готові вас зрозуміти та підтримати. Головне – виявити проблему вчасно, поки вона не почала прогресувати. Емоційне вигорання – це не примха чи лінощі, а суттєва проблема, яка потребує вирішення.

Отримати підтримку та розуміюче середовище ви зможете під час зустрічей нашого проєкту «Мама для мами». Читайте деталі за посиланням.