Телефоны

«Это Эффективно. И Сильно. Создавать новые моменты осознанности может быть весело  — только вы знаете как сделать так, чтобы осознанность работала на вас! Спасибо, что присоединились ко мне!»
Нина Смайли, доктор психологии

Почему это важно?

В это время неопределенности, непредвиденных проблем и перемен нам нужно научиться быть стрессосустойчивыми. Один из способов помочь себе быть стойким – это практиковать осознанность (одна из разновидностей медитации). Когда мы чувствуем себя подавленными страхом по поводу болезни, финансов или другого, мы можем научиться делать паузу, дышать и сосредоточиться на том, что действительно важно.

Именно такой техники осознанности обучились на нашем вебинаре 15 апреля более 120 участников. Ведущая вебинара – доктор психологии, директор программы осознанности в Мохонк Маунтин Хаус, соавтор книги «Трехминутный медитатор» (уже 5 издание в переводе на семь языков), Нина Смайли (США) рассказала о простой и эффективной технике трехминутной медитации. Теперь этот вебинар доступен в записи.

Про что можно узнать?

Вебинар «Осознанность за несколько минут. Повышаем жизнестойкость»

На вебинаре рассматриваются такие вопросы и темы:

  • Как научится контролировать свои эмоции?
  • Как легко и эффективно справляться со стрессами?
  • Что такое осознанность? Как научится технике «осознанности»?
  • Как правильно фокусировать внимание на тактильных ощущениях, запахах, звуках через дыхательные практики?
  • Что такое нейропластичность и зачем учить свой мозг быть нейропластичным?
  • Почему нас мучает бессонница и как научится с ней справляться?

Что говорят участницы?

«Спасибо огромное за такую ценную и необходимую возможность дать нашим участницам этот островок радости и безопасности!» — Ольга, Израиль

«Большое спасибо! Мне очень понравилась теория, и особенно понравилось, что на вебинаре была практическая часть. Теперь буду теорию осознанности практиковать в своей жизни. В моменты тревоги она особенно будет полезной! Спасибо!» — Татьяна, Украина

 «Во время упражнения по медитации смогла полностью расслабиться и даже отдохнуть после эмоционально-насыщенного рабочего дня на удаленке. Обязательно буду применять полученные навыки в своей жизни!» — Инна, Россия

 

«Мы были рады собрать всех желающих для этой специальной программы. Проект Кешер стремится поддержать сообщество даже во время коронавируса. Эта программа является прямым ответом на потребности женщин в сети Проекта Кешер!» — Влада Недак, исполнительный директор Проекта Кешер в Украине, модератор вебинара

Заметки от Нины Смайли для участников вебинара:

Что такое осознанность

► Контекст:
• Множество способов медитировать
• Никто не знает вас лучше вас самих

► Трехминутная медитация – как это работает:
• Нейропластичность
• Понимание разума
• Пример с бессонницей
• Образ реки с бревнами

► Практика:
• Дыхательный компонент
• Активация парасимпатического отдела нервной системы
• Наблюдаем за нашим умом
• Учимся прояснять ум и успокаивать тело
• Формируем новый нейронный путь,  работая с осознанностью «фрагментарно»

► А теперь первый фрагмент:
• Отмечаем дыхание (около 3 мин)

►А теперь второй фрагмент:
• Открытый фокус внимания

►А теперь несколько коротеньких фрагментов:
• Ни один вдох не растрачивается напрасно

►Как создать свою собственную реально действенную практику
• Пример: моем руки, идем по лестнице, первый глоток чая и тп

►Это Эффективно. И Сильно. Создавать новые моменты осознанности может быть весело  — только вы знаете как сделать так, чтобы осознанность работала на вас!

Больше публикаций по теме:

Як зберегти психічне здоров’я під час карантину? 10 порад від докторки психології

Як будувати взаємини з близькими під час карантину? Розповідає Алекс Єнтін, психотерапевт із США

Провести мероприятие

Создать группу

Пройти обучение