Телефоны

Отказаться от компьютера в современный век невозможно, но реально снизить его вред можно! Ведь часто бывает, что после целого дня работы за компьютером, мы чувствуем боли в шее, плечах, грудном отделе. Сидячий образ работы накладывает на нас свой отпечаток, что не совсем положительно сказывается на нашем здоровье.

Если Вы заметили, что после работы за компьютером появляется определенный дискомфорт, иногда сопровождающийся сильными болевыми ощущениями, то именно поэтому Вам следует ознакомиться с нашей статьей, из которой Вы узнаете, как правильно работать за компьютером. Ведь здоровье – прежде всего!

ОРТ – КешерНет – компьютерные центры от Проекта Кешер

Эксперимент, который заставляет задуматься

Интересно, что совсем недавно ученые провели эксперимент, спроектировав куклу-манекена Эмму. У нее навсегда искажена спина, варикозное расширение вен, покрасневшие глаза и желудок, который выступает вперед. На примере куклы-прототипа Эммы ученые продемонстрировали, каким через 20 лет станет офисный работник.

По словам Уильяма Гайгема, основателя проекта Work Colleague of The Future Report, если сегодня руководители и их подчиненные не начнут решать проблемы, связанные со своим здоровьем, через 20 лет они уже станут прототипом Эммы.

«Если мы сейчас не изменим свою рабочую рутину — не начнем больше двигаться, ровнее сидеть, регулярно прогуливаться и совершенствовать свое рабочее место, — офис нас съест».

Очевидно, что некоторые характеристики Эммы-будущего преувеличены, но эксперимент заставляет задуматься об улучшении условий труда на рабочем месте и регулярной физической активности!

Как правильно организовать свое рабочее место

Для физического здоровья очень важно уметь правильно организовать свое рабочее место и режим работы в целом. В среднем рабочий день длится около 8 часов, а это значит, что все это время Ваше тело находится практически в неизменном состоянии. Неподвижное сидение перед монитором, или телевизором непременно ведет к застою крови в организме, следствием  чего могут стать проблемы с сердцем.

Похожее изображение

Также малоподвижный образ жизни приводит к пониженному метаболизму, отложению жиров на самых «сидячих» местах. А если сюда подключается чай со сладостями, то целлюлит «не за горами».

НО! Существуют четыре  простых правила организации рабочего места за компьютером, которые помогут минимизировать ущерб Вашему здоровью:

  1. Удобный стол и удобный стул. Стол должен быть не слишком высоким и не слишком низким, идеальное расстояние 70-80 см от пола. Важно, чтобы Ваш живот не упирался об стол, дабы не создавать пережатия пищеварительных органов. Большое внимание стоить уделить Вашему стулу – он должен быть подобран именно под Вас, под Ваш рост и телосложение. Спинка стула должна соответствовать Вашему естественному изгибу спины. Стул должен иметь удобные подголовник и подлокотники. Удобное положение ног, под столом не должно находиться ничего лишнего, что мешало бы расположить Вам ноги. Ступни следует располагать либо на полу, либо на предусмотренной подставке. Старайтесь не закидывать ногу на ногу, так как это чревато пережатием вен, и как следствие, недостаточному питанию органов кровью.
  2. Клавиатура и «мышка». Эти два важных инструмента должны располагаться таким образом, чтобы не приходилось за ними тянуться. При работе с компьютерной мышью передвигайте руку, начиная от локтя, а не только запястье. Запястья при работе должны оставаться в прямом положении, нельзя допускать их отклонение вверх или вниз на длительное время.
  3. Расположение монитора. Располагайте монитор таким образом, чтобы не приходилось выкручивать шею ни вверх, ни в какую из сторон. Если монитор расположен слишком низко, следует воспользоваться специальными подставками под него. Рекомендуется каждые 20-30 минут разминать шею – можно поделать наклоны головой или сделать вращение.
  4. Движение. Даже если все будет идеально настроено, через восемь часов сидения Вы не почувствуете себя хорошо. Поэтому необходимо устраивать себе перерывы в работе хотя бы на 5 минут в течение каждого часа. Простые смены позы возле компьютера не идут в счет. Вам необходимо встать со стула, можно прогуляться до туалета или кулера с водой, а еще лучше сделать серию упражнений. Если Вам неудобно делать приседания или прыжки при коллегах, то сделайте хотя бы наклоны и скручивания из стороны в сторону.

Полезные советы для Вашего тела

Помимо перечисленных правил, Вы можете воспользоваться специальными приспособлениями, которые смогут позаботиться о защите Вашего тела от нежелательных изменений:

  • для зрения – это, прежде всего, специальные линзы или очки;
  • для спины – это может быть специальный корректор осанки или подставка на стул;
  • для запястья – существуют специальные перчатки, предназначенные для тех, кто много времени проводит за клавиатурой. Они эффективно позволяют зафиксировать запястья, что предостерегает от истончения суставных тканей. Или можно  использовать специальные подставки под клавиатуру, которые обеспечат Вашим запястьям правильное положение для работы;
  • также полезным при работе за компьютером станет приобретение ионизатора воздуха, который сделает воздух в помещении для Вас максимально комфортным.

И помните, «чтобы оставаться человеком, надо хотя бы изредка отрываться от компьютера». Пользуйтесь советами и будьте здоровы.

ОРТ – КешерНет – компьютерные центры от Проекта Кешер в городах Украины 

Автор: Анна Горская

Провести мероприятие

Создать группу

Пройти обучение